Inhoudsopgave
Het komt regelmatig voor dat mensen denken dat ze een kramp in de kuit hebben of in een andere spier, maar achteraf blijkt de spier toch verrekt te zijn. Een verrekte spier heeft rust nodig en daarom is het belangrijk de verschillen tussen de twee te weten, om de juiste behandeling te kunnen uitvoeren.
Spierkrampen
Een kramp is een onwillekeurige sterke samentrekking van een spier die enige tijd nodig heeft om te ontspannen.
Door de intense pijn van een kramp kun je ’s nachts wakker worden of ineens moeilijk lopen.
Het meest voorkomende symptoom van spier kramp is, een plotselinge scherpe pijn, die enkele seconden tot 20 minuten kan aanhouden.
Kramp komt vaak voor in spieren aan de achterkant van je dijbeen, de achterkant van je onderbeen en de voorkant van je dijbeen. Ook in deze spieren kan kramp wel eens voorkomen:
- Handen
- Voeten
- Benen
- Armen
- buikwand
Oorzaken van spier krampen
Kramp kan verschillende oorzaken hebben. Soms krijg je kramp als gevolg van het overmatig gebruiken van je spieren, zoals tijdens het sporten. Daarnaast kunnen blessures en uitdroging ook krampen veroorzaken.
Als je te weinig van de volgende mineralen binnen krijgt, kan het zorgen dat je geen gezonde spierfunctie hebt, wat kramp kan veroorzaken:
- Natrium
- Magnesium
- Potassium
- Calcium
Kramp kan ook veroorzaakt worden door een lage bloedtoevoer naar je benen en voeten.
Het is ook mogelijk dat een medische aandoening spierkrampen veroorzaakt.
Het kan voorkomen bij:
- Zwangerschap
- Nierfalen
- Lage schildklierfunctie
- Alcoholisme
- Spinale zenuwcompressie
Spier verrekking
Een spierverrekking treedt op wanneer een spier overbelast wordt of gescheurd is. Dit kan ook voorkomen door overmatig gebruik van de spieren, maar ook vermoeidheid en onjuist gebruik van een spier.
Je kunt elke spier verrekken maar een verrekking komt het meeste voor in:
- De spieren van je onderrug
- Schouders
- Nek
- Achter je dijbeen
- Hamstring
Symptomen van spier verrekking
De volgende symptomen kun je waarnemen als je een spier verrekt hebt:
- Acute pijn
- Pijn
- Beperkte bewegingsmogelijkheid
- Zwelling
- Blauwe plekken of verkleuring
- Gevoel dat het “vast” zit
- Spiertrekkingen
- Stijfheid
- Zwakte in de spier
Behandeling verrekte spier
Een verrekte spier moet je zo snel mogelijk koelen met een icepack met handdoek en de eerste dag zolang mogelijk koelen. De dagen erna kun je om de vier uur een paar uur koelen om de zwelling klein te houden.
Als het mogelijk is kun je ook het beste de spier optillen tot boven het niveau van je hart.
Rust is nodig om de spier goed te laten genezen, maar niet te veel rust want dan wordt de spier stijf en dat zal de genezing vertragen.
Om te voorkomen dat er een ontsteking ontstaat is een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen aangeraden.
Als de pijn te intensief is kun je het beste zo snel mogelijk een dokter of fysiotherapeut raadplegen.
